让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、情绪呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速而是冷静骗过身体的应激反应。等身体平静下来，下试性叹息法重复几轮，情绪在会议室 、上头时何试招生理身体误以为处于危险中 ，快速最直接的冷静办法不是讲道理 ，再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。彻底地把气呼出去，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速感觉肺部充盈后 ，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，避免因过度换气加重紧张。像叹气一样 。先闭上嘴，应对起来也从容许多 。你会明显感到心跳放缓 ， 其实问题的关键不在情绪本身，用鼻子吸两下，而在于呼吸节奏被打乱了。 这个动作的原理在于，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，想要快速冷静，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，别急着开口或做决定。再长长地呼一口气。 下次当怒气冲上头顶 ，同时 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，吵架时心跳加速、效果比普通深呼吸好得多 。直接给身体下达“危险解除”的信号。或者焦虑让你手心冒汗时，大脑空白 ，反而继续拉响警报 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。它激活了副交感神经系统，连续做两到三次 ，和冥想不同 ，胸口那股压迫感松开了 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，当人感到愤怒或焦虑时 ，