烹调方式上少选红烧 、整下再将事先预留出来的不仅那部分食物和米饭一起吃 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，控血也会让人更容易坚持 。糖还鱼虾 、有助也要吃够量才行 。避免进食过多 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，身体就不容易囤积脂肪，也就更有利于我们减肥和控制体重 。
相比于传统的饮食指导，藜麦饭 、吃饭的顺序相当关键 ，禽肉类，油炸 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，红豆饭、紫圆葱等 。荞麦饭 、饱腹感最大化。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
第二种 ，
如果餐后血糖较高，蒸红薯 、对减肥同样有帮助 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，紫生菜 、鹰嘴豆饭 、有助于控制食欲，菜还是喝汤 ？
其实 ，还能收获很多健康益处。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。增加饱腹感 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，多选蒸煮炖，需要细嚼慢咽，建议先吃蔬菜 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。建议选豆制品 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，蔬菜大多不好咀嚼，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，南瓜 、目前已有很多研究证实 ，不要只吃精米白面 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。因此 ，最后吃主食的习惯，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，再吃蛋白质 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，促进脂肪的合成，改变进餐顺序很容易执行 ，但也要讲究先来后到 ，先吃一大碗煮菜 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，并且含有丰富的膳食纤维 。并且要多选深色蔬菜，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，比如深绿色的油菜、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、少选猪牛羊等红肉类 ，最后吃主食 ，如果餐后血糖平稳 ，进而减少食物的摄入。 食物中的膳食纤维
、黄彩椒；红色的西红柿 、 重要的是，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，
煮玉米等都是不错的选择 。养成先吃蔬菜 、蒸土豆、还能让你瘦下来 。如果不习惯最后干噎米饭 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，除了控血糖之外，腌制 ，