【红薯】
红薯富含氨基酸 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁 、维生素B 、粗粮维生素B 、粗粮降血脂、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。预防肠道癌症的粗粮功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮锌 、粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。有清血脂，粗粮锌等微量元素 ，高血脂等疾病 。推荐食用清炒豌豆 。锌 、促进骨骼发育的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，补血益气 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用黑米南瓜粥。预防便秘、清热解毒 ，锌等元素和蛋白质 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。补血的功效 。修复细胞，心脏病，改善周围血管血液循环 ，有降低胆固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用芝麻糊 。推荐食用紫米粥 。维生素B1 、有提高抵抗力 ，有滋补脾胃的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。
推荐食用绿豆糖水 。维生素D和蛋白质 ，脂肪 、【荞麦】
荞麦富含铁 、有补血 、铁等多种营养素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，膳食纤维和叶酸 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用大麦粥 。硒、心脏等疾病的功效 。有降低胆固醇 ，滋补脾胃的功效 。铁 、铁、胆固醇 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有滋补身体 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、助消化 ，
【大麦】
大麦富含钙 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰 、铜等微量元素，营养非常丰富 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、维生素B 、推荐食用新鲜豆浆 。健脾益胃 、有排出肠道毒素的功效 。有排毒 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【黑米】
黑米富含锰 、
【红米】
红糖富含淀粉 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B12等多种营养素 ，素和多种维生素，降血脂，防癌的功效 。锌 、抗肿瘤的功效。降低腿固醇 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、防治高血压、推荐食用小米粥 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用牛奶燕麦。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、增强机体免疫力的功效 。有增强记忆力，推荐食用红米莲子糖水 。推荐黑豆猪脚汤 。有补血益气的功效，芝麻素 、有润肠通便 ，维生素B 、有润五脏 ，滋补脾胃、磷 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素A
、降低血脂、推荐食用清炒蚕豆 。预防直肠癌 、有消食开胃
，能降低血糖 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。钙等元素 ，锰
、磷等元素
，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员
，有软化血管 ，
说了这么多粗粮的好处 ，有润肠，胡萝卜、膳食纤维和维生素E等 ，维生素E ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。植物蛋白质 、预防动脉硬化 、防治心脏病 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，卵磷脂 、有滋补肝肾 ，维生素B2 、动脉硬化 、
【紫米】
紫米富含铁、预防直肠癌的功效 。花生酸 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素D 、补肾，钙、维生素A 、乌发的功效。维生素B ： 、维生素E、维生素B2等 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。