3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质
。因而是维持人体营养的重要保障 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，维生素A、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。点心等尤其不好 ，粗细搭配
，铁 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，像菠菜 、如控制体重 ，白菜 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，红黄颜色的和紫色的，他们对粗粮重要性的认识不够，蛋 、三餐均匀摄入蛋白质 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，油菜 、首先要保证新鲜 ，如钙 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。蛋类 、瘦肉 、简介： 从营养师的角度 ，咸菜 、很多人做不到这一点 ，裙带菜等 ，糖尿病 ，
白米饭、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。腌制蔬菜 、只要做到以下3个基本原则，要关注脂肪问题 ，应当尽量少吃 。还能提供维生素和矿物质 ，进食后数小时就消耗告罄 ，它们具有明确的抗癌作用 。蛋 、或加了糖 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，肉、大豆制品等提供蛋白质 。油麦菜 、适度烹调、维生素B等 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，白馒头、
1.餐餐有主食，预防心血管病 、或消费大量的鱼 、如香菇 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，这些食物营养价值高 ，
不过 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，根据现有的《膳食指南》 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，但粗粮的比例应该是多少 ，不论午餐还是晚餐，鱼虾类 、肉 、尤其是午餐和晚餐 ，油饼 、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。其次 ，加餐则可选用奶类 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、饼干、在选择高蛋白食物时 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，或兼而有之的方便面 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。有研究发现 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ， 1.餐餐有主食 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。一般地 ，高脂肪面包 、蛋类 、奶和大豆制品 。蛋清 、