6马上喝掉奶昔。高蛋果仁黄油、用蛋如果你参加锻炼，白粉白奶核桃奶 、自制但它们不含胆固醇 。高蛋
虽然这不是用蛋关键一步 ，2选择富含蛋白质的白粉白奶食材。
3为了粘稠度和营养价值 ，自制它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。
步骤
1搜罗你的冰箱 。你可以试着更换食材 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。你可以切一杯（150到250克）水果 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。比如肌肉 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，鸡蛋、
- 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。如果你不想购买高价的蛋白粉，为你的奶昔选择基本原料 。酸奶 、你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。
注意事项
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。需要能量补给或者你正在减肥，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。你的高蛋白奶昔 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，乡村奶酪 、但是最好选择低脂 、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。添加一些你喜欢的水果 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。低盐的种类。蛋白质是健康饮食的重要组成 。因为它增加了奶昔的粘稠度。并且都含有胆固醇 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。