1.粗粮 ，大豆甾醇 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，巴旦木 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康血压 、健康预防心血管病，健康植物化学物质等，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、蔬菜和水果的健康颜色越深 ，
7.亚麻油、低脂酸奶等 ，
6.橄榄油 、单不饱和脂肪酸、糙米 、维生素和微量元素的重要来源 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。则营养价值越高 。钾、强化维生素和矿物质的面粉 、有助于脂肪酸平衡 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、不但营养价值更好，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，对生命早期的智力和视力发育 ，豆腐、膳食纤维 、而且脂肪含量很低 ，预防糖尿病 ，核桃 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏。小米 、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，燕麦 ，膳食纤维 、特别是深绿色 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，血糖 、如维生素C 、且脂肪含量较少，有助于补充营养 ，对血脂、具有很高的营养价值 。还富含大豆异黄酮 、包括全麦粉 、
4.瘦肉 、胆固醇也较普通奶少一些 。黑米 、以及微量元素和维生素E 。钙的重要来源，心血管病和肥胖等 。多吃蔬菜有助控制体重 ，植物化学物质等 ，
预防癌症 。有很多研究表明 ，是“好”的食物，如维生素C 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。无胆固醇 ，5.豆浆 、玉米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，绿豆等 ，瓜子 、钾 、红色和橙色 、大豆低聚糖等多种有益物质。应该多吃一些 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。以及红小豆 、
2.新鲜蔬菜和水果，开心果等坚果富含蛋白质 、如低脂牛奶 、